Pilates Atmung: So atmest du richtig beim Training
Pilates Atmung ist viel mehr als nur Ein- und Ausatmen – sie ist der geheime Motor hinter jeder Bewegung. Wenn du beim Pilates richtig atmest, wirst du stabiler, konzentrierter und deine Übungen fühlen sich plötzlich viel flüssiger an. Klingt fast zu schön, um wahr zu sein? Alles ist einfach eine Frage von Übung und Geduld und dann klappt es bestimmt mit der Pilates Atmung 😮💨.
Warum die Atmung bei Pilates so wichtig ist
Die Atmung bei Pilates ist kein Nebenschauplatz, sondern ein zentraler Bestandteil der Methode. Joseph Pilates selbst legte großen Wert darauf, dass Bewegung und Atem miteinander verbunden werden. Denn die richtige Atmung hilft dir dabei:
- deine Muskulatur besser zu aktivieren
- dein Powerhouse zu stabilisieren 🏠
- Verspannungen zu lösen
- dich auf die Bewegung zu konzentrieren
- ruhiger und kontrollierter zu trainieren
Kurz gesagt: Ohne bewusste Atmung ist Pilates ein bisschen wie ein Fahrrad ohne Luft in den Reifen – es fährt zwar irgendwie, aber eben nicht besonders elegant. 🚲
Die Grundregel: Pilates richtig atmen 😮💨
Wenn du Pilates richtig atmen möchtest, gilt eine einfache Faustregel: Atme durch die Nase ein und durch den Mund aus. Dabei sollte dein Atem nicht nur in den Bauch gehen, sondern auch die seitlichen Rippen weiten. Das nennt man die seitliche Brustkorbatmung.
So funktioniert’s:
- Atme durch die Nase ein und stelle dir vor, deine Rippen öffnen sich wie ein Regenschirm nach außen. ☂️
- Atme langsam durch den Mund aus, als würdest du eine Kerze auspusten, oder aushauchen, als würdest du gegen einen spiegel Hauchen, damit er beschlägt.
- Spüre, wie sich dein Bauch sanft nach innen zieht und dein Powerhouse aktiviert wird.
Wichtig: Halte nie die Luft an, auch wenn eine Übung anstrengend wird. Dein Körper braucht Sauerstoff, je mehr desto besser.
Die richtige Atemtechnik im Pilates
Die Atemtechnik im Pilates unterscheidet sich ein wenig von der tiefen Bauchatmung, die du vielleicht aus dem Yoga kennst. Beim Pilates bleibt der Bauch stabil, während sich der Brustkorb nach außen, seitlich und hinten ausdehnt.
Warum das so ist? Weil du während der Übungen deine Körpermitte aktiv halten möchtest. Würdest du den Bauch stark nach außen wölben, könnte die Stabilität verloren gehen. Die seitliche Atmung unterstützt also direkt deine Haltung und Kontrolle.
Ein guter Test: Lege deine Hände an die Seiten deiner Rippen. Beim Einatmen sollten sich deine Hände leicht nach außen bewegen. Beim Ausatmen kommen sie wieder näher zusammen. Wenn das klappt, bist du schon auf dem richtigen Weg.
Oh yes please 🌬️💚
Atmung Powerhouse: Die Verbindung zur Körpermitte
Die Atmung Powerhouse ist das Herzstück des Pilates. Das Powerhouse umfasst deine tiefen Bauchmuskeln, den Beckenboden, die Rückenmuskulatur und das Zwerchfell. Es ist wie ein inneres Korsett, das deinen Körper stabilisiert. ⌛
Beim Ausatmen ziehst du die Bauchdecke sanft Richtung Wirbelsäule und oben in Richtung Herz ♥️. Dadurch aktivierst du dein Powerhouse und bereitest deinen Körper auf die Bewegung vor. Beim Einatmen hältst du diese Spannung, ohne dich zu verkrampfen.
Stell dir vor, dein Powerhouse ist wie ein Aufzug: Beim Ausatmen fährt er nach oben und hebt deine Körpermitte an. Klingt komisch? Vielleicht. Funktioniert aber erstaunlich gut.
Noch etwas zur Körpermitte
So aktivierst du deine Körpermitte beim Pilates 🎯
Mit jeder Ausatmung wird die Körpermitte bewusst aktiviert. Stell dir vor, dein Bauchnabel bewegt sich sanft nach innen in Richtung Wirbelsäule und gleichzeitig leicht nach oben, als würdest du deine Taille von innen verlängern. Diese kontrollierte Aktivierung spricht vor allem den tiefen Bauchmuskel (Musculus transversus abdominis) an, der wie ein natürliches Korsett für Stabilität sorgt.
Gleichzeitig hebt sich der Beckenboden sanft nach innen und oben. Zusammen bilden tiefe Bauchmuskulatur und Beckenboden das sogenannte Powerhouse – das stabile Zentrum, aus dem jede Pilates-Bewegung entsteht.
Da sich die Bauchdecke während der Ausatmung nach innen bewegt, kann sich der Brustkorb seitlich und nach hinten ausdehnen. Die Einatmung fließt deshalb vor allem in die Flanken und den Rücken. Diese dreidimensionale Atmung unterstützt die Stabilität der Körpermitte und ermöglicht gleichzeitig eine freie, fließende Bewegung.
Wann du ein- und ausatmest
Viele Anfänger fragen sich: „Wann genau soll ich denn jetzt atmen?“ Die Antwort ist einfacher, als du denkst:
- Einatmen: oft in der Vorbereitung oder wenn du dich öffnest und Länge schaffst.
- Ausatmen: meist bei der Anstrengung oder wenn du dich zusammenziehst und stabilisierst.
Beispiele:
- Beim Hundred atmest du fünfmal ein und fünfmal aus – beginne mit 2, dann 3 usw. 🌬️
- Beim Roll Up atmest du aus, wenn du dich nach oben aufrollst.
- Bei der Bridge atmest du aus, wenn du das Becken anhebst.
Natürlich kann die Atmung je nach Übung variieren. Aber keine Panik: Selbst erfahrene Pilates-Fans kommen manchmal aus dem Takt. Wichtig ist, dass du bewusst atmest und nicht die Luft anhältst.
Häufige Fehler bei der Pilates Atmung
Damit du nicht wie ein überforderter Goldfisch auf der Matte schnappst, hier die häufigsten Fehler:
- Die Luft anhalten: besonders bei schwierigen Übungen passiert das schnell, du merkst das u. a. , wenn du die Lippen zusammenpresst und die Schulter nach oben ziehst.
- Nur in den Bauch atmen: beim Pilates soll sich vor allem der Brustkorb seitlich weiten.
- Zu flach atmen: ein tiefer, ruhiger Atem unterstützt deine Bewegung.
- Zu schnell atmen: Pilates ist kein Wettrennen, sondern ein kontrolliertes Training.
Wenn du einen dieser Fehler machst: Willkommen im Club. Das passiert fast jedem am Anfang. Mit etwas Übung wird die Atmung ganz automatisch.
Eine kleine Übung zum Mitmachen
Setze dich aufrecht hin oder lege dich entspannt auf den Rücken. Lege deine Hände an die Seiten deiner Rippen.
- Atme tief durch die Nase ein und spüre, wie sich deine Rippen nach außen weiten.
- Atme langsam durch den Mund aus und ziehe deinen Bauchnabel sanft nach innen.
- Wiederhole das fünfmal, ohne die Schultern hochzuziehen.
Schon nach wenigen Wiederholungen wirst du merken, wie ruhig und konzentriert sich dein Körper anfühlt. Das ist die Magie der Pilates Atmung.
Fazit: Atmen wie ein Profi
Die Pilates Atmung ist der Schlüssel zu einem effektiven und kontrollierten Training. Wenn du die richtige Atemtechnik beherrschst, kannst du dein Powerhouse besser aktivieren, deine Haltung verbessern und die Übungen viel bewusster ausführen.
Also: Atme tief ein, langsam aus und genieße jede Bewegung. Denn beim Pilates gilt nicht nur „No pain, no gain“, sondern eher: „No breath, no flow“.
Mini FAQ zur Pilates Atmung
Soll ich beim Pilates durch die Nase oder den Mund atmen?
Idealerweise atmest du durch die Nase ein und durch den Mund aus. Das Einatmen durch die Nase beruhigt den Körper, während das Ausatmen durch den Mund hilft, das Powerhouse bewusst zu aktivieren.
Warum ist die Atmung bei Pilates anders als beim Yoga?
Beim Pilates liegt der Fokus auf der seitlichen Brustkorbatmung, damit die Körpermitte stabil bleibt. Im Yoga wird oft stärker in den Bauch geatmet wobei wir immer auch darauf achten müssen, von welchem Yoga wir sprechen. Davon abgesehen sind Yoga und Pilates schon auch anders aufgebaut, schön wenn man sie kombiniert 😍, aber jedes steht für sich. Yoga ist eine ganzheitliche Lebensphilosophie, die Bewegung in als wichtigen Bestandteil beinhaltet, aber eben nicht nur Bewegung und Atmung.
Was passiert, wenn ich beim Pilates die Luft anhalte?
Dann verlierst du oft Spannung, Konzentration und Stabilität. Außerdem kann sich die Übung anstrengender anfühlen, als sie eigentlich ist.
Wie kann ich meine Atemtechnik verbessern?
Übe zunächst ohne Bewegung: Atme bewusst in die seitlichen Rippen ein und ziehe beim Ausatmen sanft den Bauchnabel nach innen. Mit der Zeit wird diese Atmung automatisch in deine Pilates-Übungen übergehen. Noch einfacher, komm doch bei uns im Studio vorbei und lerne Schritt für Schritt die Pilates Atmung und die Pilates Welt kennen.
Keine Zeit passt im Moment? Na dann einfach mit unseren Videothek 24/7 Sessions üben, aber nichts geht über direkt im Studio trainieren🤩.
Wir lehnen uns jetzt mal aus dem Fenster 🪟 und behaupten: Kein Atem – Kein Pilates 🙏🏻
Atemreiche Grüße
Deine Kristina und Team 🫧🫧💪🏻💚
