Core Control: Entdecke die Vielfalt des Pilates-Trainings mit kleinen Props
Core Control ist viel mehr als nur ein Training für deine Bauchmuskeln! Bei diesem besonderen Pilates-Mattenkurs in Leipzig kombinierst du klassische Übungen auf der Matte mit verschiedenen kleinen Trainingsgeräten, sogenannten Props. Das Ergebnis? Ein abwechslungsreiches, intensives und überraschend vielseitiges Workout, das deine Körpermitte 🔥 stärkt, deine Haltung verbessert und selbst bekannte Pilates-Übungen noch spannender macht.
Denn seien wir ehrlich: Auch wenn die Pilates Matte schon unglaublich viele Möglichkeiten bietet, können ein paar clevere Hilfsmittel das Training noch einmal auf ein ganz neues Level bringen!
Was bedeutet Core Control eigentlich?
Beim Pilates steht die Körpermitte – auch Powerhouse oder Kraftzylinder genannt – im Mittelpunkt. Dazu gehören nicht nur die Bauchmuskeln, sondern auch die tiefer liegende Rumpfmuskulatur, die Rückenmuskulatur und die Beckenbodenmuskulatur.
Bei Core Control geht es darum, diese Muskeln bewusst anzusteuern, zu stabilisieren und mit kontrollierten Bewegungen zu trainieren. Das Ziel ist nicht, möglichst viele Wiederholungen zu schaffen oder besonders schnell zu sein. Viel wichtiger sind eine saubere Technik, eine bewusste Atmung und die richtige Körperspannung.
Und hier kommen unsere kleinen Trainingshelfer ins Spiel! Sie setzen gezielte Reize, schaffen neue Herausforderungen und machen aus bekannten Übungen ein ganz neues Erlebnis. 🤩
Unsere kleinen Trainingshelfer stellen sich vor
Jedes Pilates-Prop hat seine eigenen Stärken. Je nachdem, welches Hilfsmittel du verwendest, kannst du bestimmte Muskelgruppen intensiver ansprechen, deine Koordination verbessern oder deine Beweglichkeit fördern.
1. Magic Circle – der kleine Ring mit großer Wirkung 💍
Der Magic Circle, auch Pilates-Ring genannt, sieht vielleicht unscheinbar aus, hat es aber ganz schön in sich! Durch seinen Widerstand kannst du gezielt Druck ausüben und dadurch bestimmte Muskelgruppen aktivieren.
Besonders effektiv ist er für:
- Die Aktivierung der inneren und äußeren Oberschenkelmuskulatur.
- Die Kräftigung der Brust- und Armmuskulatur. 💪🏼
- Die Stabilisierung deiner Körpermitte.
- Die Verbesserung deiner Körperwahrnehmung.
Ob zwischen den Knien, den Händen oder den Fußgelenken: Der Magic Circle bringt ordentlich Spannung ins Spiel! 😎
2. Theraband – flexibel, vielseitig und effektiv
Das Theraband ist ein elastisches Fitnessband, das durch seinen Widerstand deine Muskeln fordert. Je stärker du es dehnst, desto größer wird die Belastung.
Damit kannst du:
- Arme und Schultern kräftigen.
- Deine Rücken- und Rumpfmuskulatur aktivieren.
- Die Beinmuskulatur gezielt trainieren. 🦵🏼
- Bewegungen kontrollierter und bewusster ausführen.
Ein weiterer Vorteil: Das Band lässt sich an dein persönliches Fitnesslevel anpassen. Ideal also, wenn du dich langsam steigern möchtest.
3. Toning Balls – kleine Gewichte, große Herausforderung
Diese kleinen Gewichts-Bälle sorgen für zusätzliche Intensität. Du hältst sie beispielsweise in den Händen oder platzierst sie während bestimmter Übungen zwischen den Oberschenkeln.
Sie helfen dir dabei, die Arm- und Schultermuskulatur zu kräftigen, deine Bewegungen zu stabilisieren und deine Körpermitte noch bewusster einzusetzen. Es lassen sich auch tolle Gleichgewichtshaltungen damit zaubern. 🪄
Unterschätze die kleinen Kugeln nicht – manchmal braucht es gar nicht viel Gewicht, um die Muskeln ordentlich arbeiten zu lassen!
4. Pilates Soft Ball /Redondo Ball – für mehr Stabilität und Balance
Die weichen Pilates-Bälle mit einem Durchmesser von etwa 22 cm sind echte Allrounder.
Du kannst sie unter dem Becken, zwischen den Knien oder unter dem Rücken platzieren. Je nach Position unterstützen sie deine Haltung, erleichtern bestimmte Bewegungen oder machen Übungen anspruchsvoller.
Sie eignen sich besonders für:
- Die Aktivierung der tiefen Bauchmuskulatur.
- Die Verbesserung von Gleichgewicht und Koordination. ⚖️
- Die Stabilisierung des Beckens.
- Die Mobilisation und Entlastung bestimmter Körperbereiche.
Und ganz nebenbei bringen sie jede Menge Abwechslung auf die Matte!
5. Pilates Arc – geschwungene Unterstützung
Der Pilates Arc auch Spine Corrector genannt, ist ein speziell geformtes Trainingsgerät, das deinen Körper bei verschiedenen Übungen unterstützt oder zusätzliche Herausforderungen schafft. 🌊
Durch seine geschwungene Form eignet er sich besonders für die Mobilisation der Wirbelsäule, die Öffnung des Brustkorbs und die Kräftigung der Rumpfmuskulatur.
Er kann beispielsweise bei Übungen für Bauch, Rücken und Hüfte eingesetzt werden und hilft dir dabei, neue Bewegungsrichtungen zu entdecken.
6. Pilates Rolle – rollen, stabilisieren, kräftigen
Die Pilates Rolle ist ein vielseitiges Hilfsmittel, das durch seine instabile Oberfläche deine Balance und Koordination herausfordert.
Während du auf oder mit der Rolle trainierst, muss deine Tiefenmuskulatur ständig kleine Ausgleichsbewegungen ausführen. Das macht sie besonders interessant für das Core-Training.
Zusätzlich kannst du sie zur Mobilisation und zur sanften Massage verspannter Muskelbereiche einsetzen. 🥰
7. Spinefitter – eine Wohltat für deinen Rücken
Der Spinefitter besteht aus mehreren miteinander verbundenen Druckkörpern und wurde speziell für die Mobilisation der Wirbelsäule entwickelt.
Er kann helfen, Verspannungen zu lösen, die Beweglichkeit des Rückens zu fördern und die Körperwahrnehmung zu verbessern.
Besonders angenehm ist sein Einsatz bei sanften Mobilisationsübungen und zur Entspannung nach einem intensiven Training. 😌
Warum kleine Props dein Mattentraining so bereichern
Vielleicht fragst du dich jetzt: Braucht man wirklich so viele verschiedene Geräte für ein gutes Pilates-Training?
Natürlich nicht! Eine Pilates Matte allein bietet bereits unzählige Möglichkeiten, deinen gesamten Körper zu trainieren. Die kleinen Props sind vielmehr eine sinnvolle Ergänzung.
Sie können:
- Bestimmte Muskelgruppen gezielter ansprechen.
- Übungen intensivieren oder erleichtern.
- Deine Balance und Koordination verbessern.
- Neue Bewegungsimpulse setzen.
- Deine Körperwahrnehmung und Konzentration fördern.
Vor allem sorgen sie dafür, dass dein Training abwechslungsreich bleibt. Selbst wenn du schon länger Pilates praktizierst, entdeckst du mit einem neuen Hilfsmittel immer wieder andere Herausforderungen. Probiere es einfach bei uns im Studio – Die Pilatisten aus, wie Kuchen mit Sahne 🍰😋.
Core Control in Leipzig: Entdecke, was in deiner Mitte steckt!
Bei Core Control verbinden wir die Vielfalt des klassischen Pilates-Mattentrainings mit dem gezielten Einsatz kleiner Props. So trainierst du nicht nur deine Bauchmuskeln, sondern deinen gesamten Körper – mit besonderem Fokus auf Stabilität, Kontrolle und bewusste Bewegung.
Ganz egal, ob du Pilates gerade erst für dich entdeckst oder schon länger dabei bist: Die verschiedenen Hilfsmittel lassen sich an unterschiedliche Trainingslevel anpassen.
Also: Matte ausrollen, Props schnappen und los geht’s! Deine Körpermitte wird sich freuen – auch wenn sie zwischendurch vielleicht ein kleines bisschen flucht.
Wir freuen uns sehr auf Dich!
Deine Kristina & Team 💪🏼💚🔥
