Pilates Routine: So wird dein Training zur gesunden Gewohnheit
Pilates Routine – genau sie ist der Schlüssel, wenn du langfristig stärker, beweglicher und entspannter werden möchtest. Ein einzelnes Training tut zwar gut, doch die eigentlichen Veränderungen entstehen erst, wenn Pilates zu einem festen Bestandteil deines Alltags wird. Die gute Nachricht: Dafür musst du weder jeden Tag trainieren noch stundenlang schwitzen. Minutenlang vielleicht 😅.
Warum regelmäßiges Pilates so wichtig ist
Viele starten voller Motivation, trainieren einige Wochen intensiv und verlieren dann den Faden. Das ist völlig normal. Unser Körper liebt jedoch Regelmäßigkeit. Erst durch wiederholte Bewegungen verbessert sich deine Haltung, deine Tiefenmuskulatur wird kräftiger und deine Bewegungsabläufe werden effizienter.
Mit einer festen Pilates Routine profitierst du von:
- einer besseren Körperhaltung
- mehr Stabilität im Rücken und Rumpf
- größerer Beweglichkeit
- weniger Verspannungen
- mehr Körperbewusstsein im Alltag
- Erhalt der Körperlichen Fitness 💪🏻
Das Beste daran: Viele dieser positiven Effekte bemerkst du nicht nur während des Trainings, sondern auch beim Sitzen, Gehen oder Heben schwerer Dinge.
In der Gruppe gleich noch schöner 😍
Wie oft solltest du trainieren?
Die häufigste Frage lautet: Wie oft ist eigentlich genug?
Unsere Empfehlung:
- 1 Mal pro Woche ist ein guter Einstieg.
- 2 bis 3 Einheiten pro Woche bringen meist deutlich schnellere Fortschritte.
- Wer bereits Erfahrung hat, kann einzelne kurze Einheiten zusätzlich zu Hause einbauen.
Dabei gilt: Lieber regelmäßig 45 bis 60 Minuten trainieren als einmal im Monat einen sportlichen Marathon absolvieren. Kontinuität schlägt Intensität.
Falls du langfristig dranbleiben möchtest, kann eine Membership helfen. Sie erleichtert es, feste Termine in deinen Alltag zu integrieren und deine Pilates Routine dauerhaft beizubehalten, bei den Pilatisten kannst du hier zwischen 3 verschiedenen Möglichkeiten wählen 🏋🏻.
Der richtige Trainingsplan für dich
Ein guter Trainingsplan muss nicht kompliziert sein. Wichtig ist, dass er zu deinem Alltag passt.
Ein Beispiel:
Woche 1–4
- 1 bis 2 Pilates-Kurse pro Woche
- zusätzlich 10 Minuten Mobilisation an einem weiteren Tag
Ab Woche 5
- 2 bis 3 Pilates-Kurse pro Woche
- optional eine kurze Stretching- oder Atemeinheit als „Alltagssnack“ 🍿
So entwickelt sich dein Körper Schritt für Schritt, ohne überfordert zu werden. Kleine Fortschritte summieren sich schneller, als man denkt.
Welches Trainingsprogramm passt am besten?
Gerade für Einsteiger ist ein Trainingsprogramm auf der Matte ideal. Mat Pilates trainiert deine Tiefenmuskulatur mit dem eigenen Körpergewicht und vermittelt die Grundlagen der Pilates-Methode besonders gut 🤩.
Du lernst unter anderem:
- deine Körpermitte bewusst zu aktivieren
- kontrolliert zu atmen
- Bewegungen präzise auszuführen
- Spannung und Entspannung sinnvoll zu kombinieren
Mit zunehmender Erfahrung kannst du dein Programm erweitern oder verschiedene Kursformate ausprobieren. Die Basis bleibt jedoch immer dieselbe: Qualität vor Quantität 🥇.
Warum professionelle Anleitung so wertvoll ist
Videos und Apps können eine gute Ergänzung sein und wenn sie professionell gemacht sind hast du ein tolles Workout, dass dich zwischen den Stunden oder auch im Urlaub begleiten kann. Gerade am Anfang lohnt sich jedoch das Training mit professioneller Anleitung.
Ein erfahrene/r Trainerin erkennt sofort, wenn sich kleine Fehler einschleichen, gibt individuelle Korrekturen und hilft dir dabei, die Übungen sicher und effektiv auszuführen.
Dadurch trainierst du nicht nur erfolgreicher, sondern oft auch mit deutlich mehr Spaß. Und genau das erhöht die Wahrscheinlichkeit, dass du langfristig dabeibleibst.
5 gute Gründe, deine Pilates Routine beizubehalten
- Du beugst Beschwerden vor. Eine starke Körpermitte unterstützt Rücken, Schultern und Gelenke.
- Du wirst beweglicher. Regelmäßiges Training verbessert deine Mobilität Schritt für Schritt.
- Du fühlst dich energiegeladener. Viele berichten schon nach wenigen Wochen von mehr Leichtigkeit im Alltag.
- Du entwickelst gesunde Gewohnheiten. Aus einzelnen Trainingseinheiten wird mit der Zeit eine feste Routine.
- Du investierst in deine Zukunft – Stichwort Sarkopenie ❓. Prävention beginnt nicht erst dann, wenn Beschwerden auftreten.
Sarko-What?
🤓 Sarkopenie ist der altersbedingte Verlust von Muskelmasse und Muskelkraft. Sie kann die Beweglichkeit einschränken und das Risiko für Stürze sowie den Verlust der Selbstständigkeit erhöhen. Regelmäßige Bewegung ist daher besonders wichtig, um die Muskulatur zu erhalten und den Körper leistungsfähig zu halten. Eine feste Pilates-Routine kann langfristig dazu beitragen, Kraft, Gleichgewicht, Beweglichkeit und Körperhaltung zu verbessern. Dadurch wird nicht nur die Muskulatur gestärkt, sondern auch das allgemeine Wohlbefinden und die Lebensqualität gefördert. Also gleich morgen einen Mattenkurs buchen 😅.
Ein kleiner Perspektivwechsel
Viele Menschen trainieren erst, wenn etwas wehtut. Pilates verfolgt einen anderen Ansatz: Es hilft dir dabei, deinen Körper heute zu stärken, damit du dich auch morgen noch gut bewegen kannst.
Natürlich ersetzt Pilates keine medizinische Behandlung. Als präventive Bewegungsform ist es jedoch hervorragend geeignet, Kraft, Beweglichkeit und Körpergefühl langfristig zu fördern – vorausgesetzt, du bleibst regelmäßig dabei.
FAQ
Wie lange dauert es, bis ich Ergebnisse sehe?
Viele bemerken bereits nach einigen Wochen eine bessere Haltung und ein angenehmeres Körpergefühl. Sichtbare Veränderungen entwickeln sich meist über mehrere Monate regelmäßigen Trainings.
Reicht einmal Pilates pro Woche?
Ja. Eine Einheit pro Woche ist ein guter Start. Zwei bis drei Einheiten sorgen in der Regel für schnellere und nachhaltigere Fortschritte.
Pilates selbst sagte: „Nach 10 Stunden fühlen Sie den Unterschied, nach 20 Stunden sehen Sie den Unterschied und nach 30 Stunden haben Sie einen neuen Körper.“
Ist Matten-Pilates für Anfänger geeignet?
Absolut. Matten-Pilates eignet sich hervorragend für Einsteiger und vermittelt alle wichtigen Grundlagen und ist eigentlich der beste, nein allerbeste Start.
Was ist wichtiger: Länge oder Regelmäßigkeit?
Ganz klar die Regelmäßigkeit. Zwei kurze Einheiten pro Woche bringen langfristig oft mehr als eine sehr lange Trainingseinheit.
Fazit
Eine Pilates Routine entsteht nicht über Nacht. Sie entwickelt sich Schritt für Schritt 👣 und wird mit der Zeit zu einem ganz natürlichen Teil deines Alltags. Genau darin liegt ihr größter Vorteil: Du tust deinem Körper regelmäßig etwas Gutes, statt nur gelegentlich.
Wenn du deine persönliche Pilates Routine gemeinsam mit erfahrenen Trainerinnen und Trainern aufbauen möchtest, bist du bei Die Pilatisten – dem Pilates-Studio im Zentrum von Leipzig – genau richtig. Gemeinsam findest du den Trainingsplan und das Trainingsprogramm, die zu deinem Alltag passen und dir helfen, langfristig dranzubleiben.
Jetzt gleich mal anmelden, mitmachen, dranbleiben und ganz viel Spaß haben😍
Wir freuen uns wenn wir dich dabei begleiten dürfen!
Deine Kristina und Team 💚💚💚
